ثلاث طرق روحية نفسية لتخفيف الاكتئاب – بالعربى

[ad_1]

محتويات الصفحة

بالعربي/ إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو عانيت منه ، فأنت لست وحدك. في جميع أنحاء العالم ، يسير أكثر من 264 مليون شخص في هذا الطريق. سيواجه العديد من الأشخاص نوبة واحدة على الأقل من الاكتئاب الإكلينيكي الحاد في حياتهم ، وسيواجه الكثيرون صراعًا مدى الحياة مع “الكلب الأسود”. لا يزال العلم الحديث لا يفهم الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب ولا يزال الكثير عن هذه الحالة المهددة للحياة لغزًا ، ولكن بالنسبة لأولئك منا على المسار الروحي ، يمكن أن يساعدنا فهم أفضل للأسباب النفسية والروحية للاكتئاب. على الشفاء. .

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد يوم بائس هنا أو هناك ، أو خيبة أمل لأنك لم تحصل على الوظيفة التي تحلم بها ، أو الصبي ، أو المنزل. يمكن لأي شخص أن يمر بيوم سيء ، ونحن جميعًا نمر به ، لكنه أكثر من ذلك. يواجه الشخص الذي يعاني من الاكتئاب معركة يومية مع اليأس. تفقد كل إحساس بالبهجة والأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها لا معنى لها. لا يمكنك النوم أو تنام كثيرًا. لا يمكنك أن تأكل أو تأكل كثيرا. أنت قلق باستمرار وحوارك الداخلي سلبي باستمرار. أنت تقاتل من أجل الاعتناء بنفسك ، ناهيك عن عائلتك. لا تخطئ: الاكتئاب مشكلة خطيرة ولا يمكن لأي شخص “التغلب عليه”.

ما هي مشكلة مضادات الاكتئاب؟

اسمحوا لي أن أكون واضحا: أنا لست طبيبا ، وليس المقصود من هذه المقالة أن تكون نصيحة طبية. يجب على أي شخص يعاني من الاكتئاب أن يرى طبيبه لعلاج أو استبعاد الأسباب الجسدية ، ويجب أن يستمع جيدًا إلى النصائح الطبية. ومع ذلك ، غالبًا ما تصبح مضادات الاكتئاب جزءًا من المشكلة وليست جزءًا من الحل. غالبًا ما تكون غير فعالة إلى حد كبير ، ويمكن أن يكون لها أعراض انسحاب مروعة وآثار جانبية ، وهناك دليل مقنع على أن مضادات الاكتئاب SSRI تزيد في الواقع من خطر انتحار المريض.

مضادات الاكتئاب ليست هي الحل للاكتئاب ، بالنسبة لمعظم الناس. لماذا ا؟ بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن مضادات الاكتئاب ببساطة لا تعالج الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب. تعمل هذه الأدوية في الدماغ للحد من مشاعر اليأس ، لكنها لا تفعل شيئًا لحل المشكلة الأساسية. إذا توقفت عن تناولها ، فإن اكتئابك لا يزال موجودًا. كثير من الناس يتناولون الأدوية المضادة للاكتئاب على أمل أن تكون علاجا معجزة ، دون أن يدركوا أنه يتعين عليهم القيام بعمل عاطفي للتخفيف من اكتئابهم.

الأسباب النفسية والروحية للاكتئاب:

من وجهة نظر روحية ، الاكتئاب هو فترة الظلام ، وغياب الضوء ، إذا جاز التعبير. الآن ، لا حرج في الظلام على هذا النحو. بدون الظلمة ، لا نقدر النور ؛ بدون الظلام ، لن نتمكّن من السبات أو التأمل أو النمو. إنه جزء ضروري من التجربة الإنسانية. يحدث الاكتئاب الروحي عندما يكون لدينا الكثير من الظلام في وقت واحد ، ونكافح من أجل التأقلم.

ما الذي يسبب هذا الحمل الزائد من الظلام؟ هناك احتمالان هنا: العواطف الداخلية والعواطف الممتصة خارجيًا.

المشاعر الداخلية تسبب الاكتئاب

في هذا العالم المادي ، تم بيع كذبة الكثير منا. لقد اكتسبنا حلم النجاح المادي ، والحياة الأسرية المثالية ، والمعايير الصارمة لما يسمى بالجمال ، والحياة المثالية بشكل مستحيل. عندما نفشل حتما في تحقيق ما لا يمكن تحقيقه ، نشعر بأننا لا قيمة لنا ، مذنبين ، كسالى ، عديم الفائدة. نفقد مسار حقيقة أنه يكفي الوجود ببساطة ، فقط “كن” ، دون الاضطرار إلى السعي وراء هدف مصطنع. هذا الإحساس بالفشل الدائم يجلب النور والفرح من حياتنا ، ولا يترك لنا سوى الظلام واليأس.

المشاعر الممتصة خارجيا تسبب الاكتئاب

بالنسبة للشخص شديد الحساسية والواعي للغاية ، يمكن أن يتحول الاكتئاب الروحي للآخرين بسرعة إلى اكتئاب خاص بهم. إذا نشأت في بيئة صعبة ، أو إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب ، أو إذا كنت تعمل مع زملاء حزينين ، قبل أن تعرف ذلك ، ستجد نفسك أيضًا على منحدر زلق لمشكلة الاكتئاب. تصبح الحياة روتينية بدلاً من المتعة ، وتبدأ في البقاء على قيد الحياة بدلاً من الازدهار.

3 طرق نفسية وروحية لعلاج الاكتئاب

أولاً ، ابدأ في البحث عن الضوء. سيعني هذا أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن ابذل جهدًا واعيًا لتكون جزءًا من تغيير إيجابي وملهم في العالم. افعل أشياء لأشخاص آخرين ، بدلاً من الأنا الخاصة بك أو رغباتك الأنانية. من خلال القيام بذلك ، فإنك ترفع اهتزازك وتجعل من السهل جدًا عودة الطاقات الإيجابية إلى حياتك ، وتبديد ظلام الاكتئاب الروحي إلى مكانه الصحيح.

إذا كنت تعتقد أنك ستخرج من الاكتئاب عندما تحصل على الوظيفة ، أو عندما تجد العلاقة المثالية ، أو عندما تفقد هذا الوزن ، فأنت مخطئ. هذه هي الأهداف الخاطئة ، وإجبار نفسك على العمل لتحقيقها لا يؤدي إلا إلى مزيد من الفشل وحلقة مفرغة. بدلاً من ذلك ، أنت بحاجة إلى شيء أكثر إرضاءً ورعاية في الحياة ، وهذا لا يمكن أن يأتي إلا من إحساس روحي بالترابط مع المصدر.

ابحث عن العقيدة أو الممارسة الروحية التي تدعوك. لا يهم حقًا ماهية ذلك – أي اعتقاد أو فعل في اهتزاز أعلى يخدم نفس الغرض.

ثانيا ، التأمل و الذهن يمكن أيضا أن تكون أدوات عظيمة لفهم ومواجهة الاكتئاب من وجهة نظر الروحية للعرض. يساعدك التأمل على الانطلاق إلى الداخل ويجعلك على اتصال بجوهرك الداخلي – ذاتك العليا. ذاتك العليا لا تصاب بالاكتئاب ؛ هناك ستجد إحساسًا بالقبول والصفاء يصعب التغلب عليه.

يساعد اليقظة في حياتك اليومية على مواجهة القلق الذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب. عندما تعيش في الوقت الحالي ، ليس هناك ما يدعو للقلق ، وهذا بدوره يخفف الكثير من عبء الاكتئاب ، لأن المشاعر السلبية والطاقات السامة للاكتئاب لا تنطبق ببساطة. الذهن يساعد أيضًا على إطلاق الأحكام ، على أنفسنا على وجه الخصوص. اليقظة الذهنية تساعدنا أيضًا على التخلص من المرفقات ؛ عندما نتخلى عن ارتباطنا بنتيجة معينة مرغوبة ، على سبيل المثال ، يصبح من الأسهل التغلب على الخوف والاكتئاب.

الطريقة النفسية والروحية الثالثة لمواجهة الاكتئاب هي التأكد من قدرتك على التخلص من مشاعرك. افعل ذلك من خلال دفتر يوميات أو عمل فني إبداعي أو أي نشاط يسمح لك بإخراج أفكارك من رأسك بدون رقابة. من الضروري التعبير عن مشاعرك في الهواء الطلق ، حيث يمكنك فحصها والتعلم منها – ستكتشف أنماط اكتئابك ومسبباته بهذه الطريقة ، وتتعلم تدريجيًا كيفية تجنب الوقوع في الفخاخ.

يمكن أن تساعدك هذه الاستجابات النفسية والروحية الثلاثة للاكتئاب على العودة إلى طريق الكمال العاطفي. ينبغي النظر فيها بالاقتران مع الخطوات العملية ، مثل الاستشارات المتعلقة بالديون أو العلاقات ، عند الاقتضاء.

الاكتئاب هو مشكلة معقدة للغاية ما زلنا نتعلم فهمها ، لكن النهج النفسي الروحي للاكتئاب يقطع شوطًا طويلاً في إيجاد ومواجهة المرض والأسباب الكامنة وراءه ، ويجب أن يكون هذا أمرًا جيدًا لأي شخص يمر به.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com



[ad_2]
اسم الكاتب والمصدر الاصلي
جميع الحقوق محفوظة لموقع barabic

2021-12-05 18:26:01

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

close