كيفية استخدام اوميغا 3 | موقع بسيط

كيفية استخدام اوميغا 3

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية  ويجب عدم استخدام هذه المكملات دون إشراف الطبيب

حيث أن هناك أنواعًا وجرعات عديدة منها وتختلف احتياجاتها من شخص لآخر. ومن حالة الى اخرى ويفضل اتباع بعض النصائح عن طريق تناول مكملات أوميغا 3.

الفئات التي تحتاج اوميغا 3

فيما يلي بعض المجموعات التي قد تحتاج إلى تناول مكملات أوميغا 3: الأشخاص الأصحاء :

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة وغير معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب. لا تحتاج إلى تناول مكملات أوميغا 3 ينصح بتناول وجبتين أسبوعياً من الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة والرنجة وتجدر الإشارة إلى أنه قد يوصى بتناول مكملات أوميغا 3 للأشخاص الذين لا يفضلون أو لا يفضلون تناول الأسماك.

لديهم نسبة عالية من الدهون الثلاثية أو لديهم عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

المرأة الحامل : تحتاج المرأة الحامل إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية أكبر مقارنة بالمرأة غير الحامل حيث أن حمض DHA مهم لنمو المخ وشبكية الجنين

خلال الثلث الأخير من الحمل وحتى العمر. من عمر 18 شهرًا للطفل وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للمصادر الحيوانية للأوميغا 3 مثل بعض أنواع الأسماك

يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالزئبق. لذلك ، تُنصح النساء الحوامل بالحصول على حاجتهن من أوميغا 3 عن طريق تناول حصتين فقط من المحار في الأسبوع

وتناول الزيوت النباتية بالإضافة إلى تناول مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على DHA ولكن احرص على عدم تناول أي مكمل يحتوي على فيتامين أ

و الريتينول المعروف أيضًا باسم مكمل زيت كبد السمك ؛ لأنه يمكن أن يضر الجنين فمن الأفضل للمرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.

مصادر اوميغا3 الطبيعية

من الأفضل عمومًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر الغذاء الطبيعية مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على DHA و EPA

مثل الماكريل وسمك أبو سيف البري  لكن هذه الأنواع من الأسماك يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من السامة. مواد مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور وغيرها

لذا فإن سمك السلمون البري والتراوت البري أكثر أمانًا لأنها تحتوي على مواد سامة أقل ويمكن أيضًا الحصول على ALA من بعض الزيوت النباتية

بما في ذلك زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا أيضًا توجد في بعض الأطعمة النباتية الأخرى مثل بذور الشيا والجوز الأسود.

اقرأ المزيد :  علاج الزكام بشكل سريع وفعّال


اسم الكاتب والمصدر الاصلي
جميع الحقوق محفوظة

المصدر الاصلي – كيفية استخدام اوميغا 3

2021-04-29 12:17:22

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *